韩女士有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很轻，有一点响动就会醒。为了改善睡眠，她听从医生的建议，选择规律运动来促进睡眠质量，“每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。”韩女士说。

对此，上海体育科学研究所的专业人士表示，运动与睡眠之间的关系是复杂而多维的。运动对睡眠的影响取决于多种因素，包括运动的类型、时间和强度。

有时运动会影响睡眠，是因为运动后身体产生大量的肾上腺素和皮质醇，这些化学物质在体内积累会导致体温升高。而体温升高是影响睡眠的重要因素之一，因为身体需要耗费更多的时间降低体温，才能进入睡眠状态。此外，运动还会产生乳酸，乳酸会导致肌肉酸痛和僵硬，也会影响睡眠。

因此，想要促进睡眠，运动项目的选择尤为重要，可以选择低强度和低运动量的运动，例如轻松的散步或瑜伽，这类运动可以在睡前放松身心，适量的运动也可以促进身体产生内啡肽，这是一种可以促进睡眠的化学物质，帮助人们更快地入睡。

那么，何时进行运动才能最大程度地促进睡眠呢？研究表明，最佳的运动时间是下午或傍晚。原因是在运动后的一段时间内，身体的温度会持续升高，这种效果可以持续数小时，到睡觉时体温降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的运动可以避免睡前过度兴奋而失眠。

运动对睡眠的影响非常复杂，既有可能促进睡眠，也有可能导致失眠。运动时间和强度的选择成为决定最终效果的关键。对于希望通过运动改善睡眠的人来说，建议在下午或傍晚进行适量的运动，尤其要注意运动的强度不要过大。

小动作改善睡眠

许多人都有失眠、入睡困难、睡觉轻等问题，尤其对于老年人来说，睡眠问题更加普遍。如何才能更快进入睡眠呢？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨推荐交替蹬踏操，睡前1小时练一练，可以让气血运行得更加顺畅，心态平稳，促进睡眠。

交替蹬踏操动作：

先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；再换脚，左右交替做1至2分钟，可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行。这套动作最好在睡前1小时做。

还有一些人有消化不良的问题，也会影响到睡眠，刘杨推荐侧身舒展操来调节肝经、脾经和胃经，可改善消化功能。

侧身舒展操动作：

首先双脚正常分开，与肩同宽，将右脚跨过左脚，踏到一侧；右手摸住颈后部，用左手从上到下，用手掌沿着右侧腋中线和腋前线做推法。腋中线是指从腋窝往下直到腰部，经过脾之大络——大包穴；腋前线是指从腋前往下直到腰部，经过肝经、胸腹部的脾经和胃经。换到身体另一侧，左右各推十次。