入秋健康指南
一、防秋燥，润肺为先
秋季主“燥”，最易伤肺津，常出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等“秋燥”表现。
饮食润肺：多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、白萝卜等生津润燥之品，少吃辛辣油炸。
主动补水：少量多次，每日饮水 1500–2000 毫升温水，勿等口渴再喝。
调节环境：室内可用加湿器，保持相对湿度 40%–60%。
二、防温差，护心脑
气温波动大，血管收缩、血压易升高，是心脑血管事件的高发时节。
适度添衣：“春捂秋冻”因人而异，早晚加衣，注意颈部与足部保暖。
规律监测：高血压、糖尿病等慢病患者坚持居家监测，遵医嘱规律服药，不随意停药。
警惕信号：出现胸闷、头晕、肢体麻木无力等，及时就医。
三、防感冒，护呼吸道
流感、上呼吸道感染进入高发季，老人、儿童与慢病人群尤其要注意。
主动接种疫苗：建议老年人、慢病患者、医务人员等接种流感疫苗。
良好卫生习惯：勤洗手、常通风，尽量少去人群密集、密闭的场所。
雾霾防护：污染天气减少户外活动，必要时规范佩戴口罩。
四、慎“贴秋膘”，养脾胃
秋季进补讲究“平补”，切忌盲目大鱼大肉、生冷油腻，以免加重肠胃负担。
清淡温和：脾胃偏弱者多吃山药、莲子、南瓜、小米粥等健脾食物。
忌贪凉：少喝冰饮，避免秋季腹泻与胃肠不适。
五、动静有常，调作息
早睡早起：顺应“秋收”之气，保证充足睡眠。
温和运动：快走、太极、八段锦等为宜，避免大汗伤津；每周约 150 分钟中等强度运动。
六、平和情志，防“悲秋”
日照减少、草木凋零，部分人易情绪低落、精力下降。
多晒太阳、保持社交，培养兴趣爱好。
规律作息，若情绪持续低落影响生活，及时寻求专业帮助。
七、秋季体检正当时
夏季疏于管理，入秋正是体检与慢病复查的好时机。重点关注血压、血脂、血糖、肺功能，以及中老年女性的骨密度。石家庄市人民医院健康管理中心可提供个性化体检方案与检后健康管理服务，助您把健康“管”起来。
转自石家庄市人民医院健康管理中心
终审：创卫办