立夏：夏季始，阳气渐盛、暑湿初起，立夏后气温逐渐升高，人体出汗增多，新陈代谢也随之加快，此时养生的核心是：养心、护阳、健脾祛湿。

一、核心原则

－夏气通心，重在养心安神

－春夏养阳，忌大汗、忌过凉伤阳

－饮食增酸减苦、清淡祛湿、护脾胃

－作息夜卧早起、睡子午觉

二、起居养生

1.作息

－晚睡早起：22:30前入睡、5:30–6:30起床，顺应阳气升发

－午睡：11:00-13:00小憩15–30分钟，养心气、防夏乏

2.护阳避凉

－不直吹空调、不洗冷水澡、不睡凉地

－出汗后及时擦干、换衣，防湿邪入侵

－穿宽松透气棉质衣物，利于散热排湿

三、饮食养生

1.三大原则

－宜淡：低脂、易消化、高纤维，多蔬果粗粮

－宜酸：收敛心气、生津开胃

－宜温：少吃冰饮、生冷瓜果，护脾阳

2.推荐食物

－酸味：番茄、山楂、柠檬、乌梅、草莓、青梅

－祛湿：薏米、冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、丝瓜

－养心：莲子、百合、小米、茯苓、鸭肉、鲫鱼

－时令：樱桃、黄瓜、苦瓜（适量清心火）

3.禁忌

－少：油炸、烧烤、重辣、过咸、烈酒

－忌：大量冰饮、冰水果、隔夜生冷

四、运动养生

－选温和有氧：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽

－时间：清晨/傍晚，避开正午高温强紫外线

－强度：微汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液）

－补水：温白开水/淡盐水，不猛灌冰水

五、情志养生

－夏主火、心易躁，戒怒、少焦虑

－多静心：听轻音乐、冥想、慢走，保持心静自然凉

六、常见病预防

1.防中暑：多喝水、避暴晒、备清凉用品

2.防肠胃病：饮食洁净、少吃生冷、剩菜彻底加热

3.防蚊虫：清积水、勤通风，降低传染病风险

4.防心火：口舌生疮、失眠、心烦，可用莲子百合调理

七、简单养生方

－莲子百合粥：养心安神、改善睡眠

－冬瓜薏米水：健脾祛湿、消水肿

－乌梅汤：生津止渴、收敛心气

下面，为大家分享一道温和应季养生粥——绿豆粳米粥（改良版）。

原料：绿豆30克，粳米100克，百合15克、莲子15克，冰糖适量。

做法：将绿豆、粳米、莲子、百合淘洗干净，放入砂锅内，加水适量。用大火煮至沸腾，再改用小火，直至豆熟米烂、食材软糯。最后加入冰糖，搅拌均匀即可食用。

温馨提示：本粥清润和缓，适配初夏调养；绿豆性偏凉，脾胃虚寒人群建议少量食用。