健康体重管理

身体减负，健康赋能

马年小目标：成年人将体质量指数（BMI）维持在18.5-23.9；男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

    在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。

新的一年

每日保持身心轻盈自在

第一步：遵循“吃动平衡”原则

维持健康体重的核心在于能量摄入与消耗的动态平衡。建议在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持。同时，将身体活动融入日常生活，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），以及2～3次抗阻训练，增强肌肉力量与代谢能力。

第二步：定期监测

养成定期测量体重和腰围的习惯，及时掌握身体变化趋势，学会计算体重指数（BMI），即用体重（千克）除以身高（米）的平方（BMI=体重kg/身高m²）。建议每月定期测量并记录，形成个人健康档案。

第三步：早预防，早干预

肥胖防控应从儿童青少年阶段抓起。家庭、学校、和社会共同营造良好健康支持环境，培养良好饮食与运动习惯，可显著降低成年后患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险。

第四步：科学减重

科学控制体重，避免盲目过度减重，超重和肥胖者减重的核心在于减脂，建议初始时每周减轻体重0.5~1千克，6个月内减轻当前体重的5%～15%并维持。

新的一年，让我们从一日三餐、一步一行做起，用科学的方法管理体重，用积极的态度拥抱生活。