在中医理论中，冬季阳气内敛，万物蛰伏，到了立春节气，天地间的阳气开始逐渐生发，对应人体的“肝气”也进入旺盛阶段——肝主疏泄，负责调节气血运行和情绪变化，肝气顺畅则身体健康、心情舒畅，反之则容易出现乏力、烦躁、消化不良等问题。

此外，立春时节“寒温不定”，冷空气仍未完全退去，阳气虽生但尚不稳固，人体的毛孔在冷暖交替中容易开合失度，寒气易乘虚而入，引发感冒、关节疼痛等不适。因此，中医强调立春养生要抓住养阳、疏肝、防寒3个关键词，既要助力阳气生发，又要抵御残余寒气，避免阴阳失衡。

饮食调理：养阳疏肝

中医强调立春饮食“宜辛甘发散，忌酸收寒凉”，因为辛甘味能助力阳气生发，酸味则会收敛阳气，寒凉食物会损伤脾胃阳气。具体可以这样做：

养阳首选

辛温食材：生姜、大蒜、洋葱、韭菜等，这些食材能温中散寒、激发阳气。

推荐吃法：早上喝一杯生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），能温暖脾胃、抵御春寒；炒菜时多放韭菜，比如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒豆芽，简单又养生。

疏肝必备

青色食物：“肝属木，其色为青”，青色食物能疏肝理气。

推荐：菠菜、芹菜、茼蒿、春笋等，比如清炒菠菜、茼蒿炒蛋，既能疏肝，又能补充维生素。

健脾辅助

温补杂粮：立春阳气生发，但脾胃功能尚未完全恢复，不宜多食油腻。

推荐：可多吃小米、燕麦、山药、南瓜等健脾养胃的食材，煮成小米粥、山药排骨汤，温和滋养脾胃。

忌口提醒

少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片）、辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），以及羊肉、狗肉等过于温热的食材，避免加重身体负担，导致“上火”或消化不良。

作息与运动

作息：中医主张立春“晚睡早起，与鸡俱兴”，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气生发的规律。起床后可开窗通风，呼吸新鲜空气，让身体感受春气的滋养。

运动：立春运动宜“舒缓柔和”，避免剧烈运动消耗阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每天运动30分钟左右，以“微微出汗”为度。运动场地最好选择户外向阳的地方，如公园、河边，能更好地吸收自然界的阳气；避免在清晨或傍晚寒气重的时段运动，运动后及时擦干汗水，不要吹风，以免受凉。

情志养生：疏肝解郁

立春肝气旺盛，情绪容易波动，中医说“怒伤肝”，过度生气、焦虑会导致肝气郁结，影响身体健康。

可以通过这几种方式调节情绪：

·多到户外走走，欣赏春日景色，肝气“喜条达”，自然环境能帮助舒展肝气；

·听舒缓的音乐，如古琴曲、大自然的声音，能平复烦躁的心情；

•培养兴趣爱好，如养花、练字、读书，转移注意力，保持心态平和；

•与人交流沟通，不要把烦心事憋在心里，及时释放情绪。

（转自-健康山东公众号）