有一种形象的比喻，这么形容颈椎的受力：

人在直立时颈椎支撑头部所受的力，相当于有一个刚出生的婴儿骑在脖子上。

人在办公室埋头工作时，颈椎所受的力，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，想想就觉得累……

如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于脖子上骑着一个小胖孩。

现代人天天上班忙于工作、下班做“低头族”，长此以往，就会让颈椎的生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。

生理曲度改变之后，会让颈部的肌肉更加紧张，甚至让颈椎不稳和滑移，接着椎体和间盘发生各种退变，压迫神经，那时候你的颈椎就真的“老”了。

颈椎病常见的症状有哪些？

颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。

如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。

现在颈椎病发病人群正在年轻化，不少小朋友都已经开始出现颈椎病的症状了，所以每个人都应行动起来，保护好自己的颈椎！

有啥保护颈椎的办法呢？

这里教大家4个简单有效的动作，让你的颈椎更健康。

1.屈伸动作。轻轻低头，慢慢仰头，舒缓我们的肌肉。

2.耸肩、缩脖、活动肩胛。

3.头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后用力，手往前用力，进行头手对抗，坚持20秒。

4.晚上回家，可以练习“小燕飞”。这套动作对腰椎和颈椎都有好处，睡觉前练习起来，第二天精神也会变好。

简单的四个动作，大家平时要练起来，当然也需要改善日常习惯，走路别看手机，控制自己使用手机的时间。

（内容摘自人民卫生出版社出版的《协和医生说2：坚持做好这些事 健康生活一辈子》）